Die typische Belastung
Schläge mit dem bevorzugten Arm, wiederkehrende Rotationen oder viele Schritte in einer Bewegungsrichtung: Jede Sportart setzt eigene Schwerpunkte.
SPORTARTSPEZIFISCHES
AUSGLEICHSTRAINING
Ihren Sport ergänzen.
Den Körper vielseitig stärken.
Viele Sportarten wiederholen ähnliche Bewegungen oder belasten eine Seite stärker. Wir prüfen, welche Fähigkeiten dabei weniger trainiert werden, und ergänzen Ihren Sport gezielt mit Kraft, Mobilität und Rumpfkontrolle.
Einzeltraining & kleine Gruppen · Individuell auf Ihren Sport abgestimmt
WIEDERKEHRENDE BELASTUNG · GEZIELTE ERGÄNZUNGWas oft gefordert wird.
Was oft gefordert wird.
Was Ergänzung braucht.
Wer häufig ähnliche Bewegungen ausführt, entwickelt bestimmte Fähigkeiten besonders stark. Unterschiede in Kraft, Beweglichkeit oder Kontrolle können dabei entstehen. Ob daraus ein relevanter Trainingsbedarf entsteht, prüfen wir individuell.
Die passende Ergänzung
Wir entwickeln Übungen für weniger berücksichtigte Muskelgruppen und Bewegungsrichtungen. Ziel ist, Ihre körperlichen Möglichkeiten zu erweitern und Belastung kontrolliert zu bewältigen.
Eine Seitendifferenz ist nicht automatisch problematisch. Entscheidend sind Ihre Funktion, Ihre Beschwerden und die Anforderungen Ihres Sports.
BEISPIELE AUS IHREM SPORTGezielt ergänzen.
Gezielt ergänzen.
Passend zur Belastung.
Diese Beispiele zeigen mögliche Ansatzpunkte. Wir leiten den Ausgleich aus Ihren tatsächlichen Voraussetzungen ab und stimmen ihn auf Ihren Trainingsalltag ab.
Bevorzugter Schlagarm · Rotation
Tennis
Beim Tennis arbeitet häufig ein Arm besonders intensiv; Schlagbewegungen und Richtungswechsel wiederholen sich. Wir prüfen Kraft und Kontrolle beider Seiten sowie Schulter und Rumpf und ergänzen passende Zug-, Druck- und Rotationsübungen.
Wiederkehrende Schwungrichtung
Golf
Der Golfschwung erfolgt meist in einer bevorzugten Richtung. Wir betrachten die körperlichen Fähigkeiten beider Seiten und ergänzen bei Bedarf weitere Bewegungsrichtungen, Hüft- und Schulterbeweglichkeit sowie Rumpfstabilität.
Rumpfkontrolle · Ergänzende Kraft
Joggen
Beim Joggen arbeitet der Rumpf mit, erhält aber nicht zwangsläufig alle nötigen Kraftreize. Gezieltes Training für Bauch, Rücken und seitliche Rumpfmuskulatur kann den Laufalltag sinnvoll ergänzen – abhängig von Ihrem Befund.
Rumpf · Tragen · Balance
Wandern
Beim Wandern sind Beine und Ausdauer stark gefordert. Für Rucksacktragen und unebenen Untergrund können zusätzliche Übungen für Rumpfkraft, Gleichgewicht und kontrollierte Bewegungen sinnvoll sein.
Auch bei anderen Sportarten können ergänzende Übungen sinnvoll sein. Gemeinsam schauen wir, welche Bewegungen und Fähigkeiten Ihr Training bereits abdeckt.
UNSERE VIER SCHWERPUNKTEMehr Vielfalt.
Mehr Vielfalt.
Ein durchdachter Plan.
Ausgleich kann Kraft, Beweglichkeit und Kontrolle betreffen. Wir kombinieren die Bausteine, die für Sie sinnvoll sind.
Weniger geforderte Muskelgruppen einbeziehen
Kraft gezielt ergänzen
Wir prüfen, wo zusätzliche Kraft sinnvoll ist, und wählen passende Übungen. Eine andere Bewegungsrichtung oder ein ergänzendes Zug- und Druckmuster kann den bestehenden Trainingsplan erweitern.
Bauch, Rücken und seitliche Stabilität
Rumpfkontrolle entwickeln
Wir arbeiten an der Fähigkeit, den Rumpf bei Bewegungen und Belastung kontrolliert einzusetzen. Übungen und Schwierigkeit richten sich nach Ihren Anforderungen und Ihrer aktuellen Belastbarkeit.
Benötigte Bewegungsräume nutzen
Mobilität erhalten
Wir betrachten die Beweglichkeit Ihrer Gelenke und ergänzen geeignete Übungen. Das Ziel ist der Bewegungsumfang, den Sie für Ihren Sport und Ihren Alltag brauchen.
Sport, Ausgleich und Erholung abstimmen
Belastung sinnvoll verteilen
Ausgleichstraining ist zusätzliche Belastung. Deshalb stimmen wir Umfang, Intensität und Pausen auf Ihren bestehenden Sportplan ab und passen den Aufbau an Ihre Reaktion an.
TRAINIEREN & ERGÄNZENIhre Sportart fordert.
Ihre Sportart fordert.
Ihr Ausgleich ergänzt.
Sportartspezifisches Training entwickelt die Fähigkeiten, die Ihre Sportart besonders benötigt. Ausgleichstraining nimmt zusätzlich Bewegungsmuster und Muskelgruppen in den Blick, die dabei weniger gezielt trainiert werden.
Beide Ansätze können zusammenpassen. Wir integrieren den Ausgleich so, dass er zu Ihren Zielen, Ihrer Erholung und Ihrer verfügbaren Zeit passt.
Sportartspezifisches Training kennenlernenEINZELTRAINING & KLEINE GRUPPENPersönlich begleitet.
Persönlich begleitet.
Passend trainiert.
Wählen Sie mit uns den Rahmen, der zu Ihrer Situation passt: individuell im Einzeltraining oder gemeinsam in einer kleinen Gruppe.
ZEIT FÜR IHRE SITUATION
Einzeltraining
Wir stimmen die Übungen direkt auf Ihren Befund ab und begleiten Ihre Bewegungsausführung. Ihre Beschwerden, Ihre Fragen und Ihre Rückmeldungen stehen im Mittelpunkt.
- Persönliche Übungsauswahl und Belastungssteuerung
- Gezielte Ergänzung Ihres bestehenden Sporttrainings
- Kontinuierliche Anpassung an Ihre Entwicklung
GEMEINSAM IN BEWEGUNG
Training in kleinen Gruppen
Gemeinsames Training kann motivieren und Regelmäßigkeit unterstützen. Wir prüfen, welche Gruppe und welches Belastungsniveau zu Ihnen passen.
- Gemeinsam ergänzende Kraft und Rumpfkontrolle trainieren
- Motivation durch das Training mit anderen
- Persönliche Abstimmung für den passenden Einstieg
Inhalte, Organisation und verfügbare Gruppentermine besprechen wir persönlich. Die Bilder sind KI-generierte Beispielaufnahmen.
IHR WEG MIT UNSIhr Belastungsprofil.
Ihr Belastungsprofil.
Ihr Ausgleichsplan.
Wir ergänzen Ihr Training mit einem klaren Blick auf Ihren Befund und Ihren Alltag.
Belastungen verstehen
Wir besprechen Ihre Sportart, Ihren Trainingsumfang und Ihre Beschwerden. Kraft, Beweglichkeit und Bewegungskontrolle prüfen wir passend zu Ihren Anforderungen.
Ausgleich entwickeln
Wir wählen Übungen für die Fähigkeiten, die Ihr bisheriges Training sinnvoll ergänzen. Einzeltraining oder Kleingruppe und die zusätzliche Belastung stimmen wir mit Ihnen ab.
Anpassen & fortführen
Wir begleiten die Ausführung, beobachten Ihre Reaktion und entwickeln den Plan weiter. Ziel ist eine Routine, die Sie langfristig mit Ihrem Sport verbinden können.
GUT ZU WISSENIhre Fragen.
Ihre Fragen.
Unsere Antworten.
Medizinische Hintergrundinformationen
IQWiG: Wiederholte Belastungen und SehnenbeschwerdenIQWiG: Bewegung und RückenbeschwerdenEntstehen durch einseitigen Sport immer Dysbalancen?
Unterschiedliche Belastungen können zu Unterschieden in Kraft oder Beweglichkeit führen. Eine Asymmetrie ist aber nicht automatisch schädlich oder behandlungsbedürftig. Wir prüfen, ob sie für Ihre Beschwerden oder Bewegungsaufgaben relevant ist.
Trainieren Joggen und Wandern den Rumpf gar nicht?
Die Rumpfmuskulatur arbeitet dabei mit. Ob die Belastung für Ihre individuellen Kraft- und Kontrollanforderungen ausreicht, ist eine andere Frage. Gezielte Rumpfübungen können eine sinnvolle Ergänzung sein.
Soll ich Tennis oder Golf mit der anderen Hand spielen?
Ein Ausgleich lässt sich durch gezielte Übungen gestalten. Ein Wechsel Ihrer sportlichen Technik ist dafür keine pauschale Empfehlung. Technische Fragen besprechen Sie mit Ihrer sportlichen Betreuung.
Wie oft brauche ich Ausgleichstraining?
Das hängt von Ihrem Sportumfang, Ihrem Befund und Ihrer Erholung ab. Gemeinsam legen wir einen machbaren Umfang fest und passen ihn bei Bedarf an.
Kann ich einzeln oder in einer kleinen Gruppe trainieren?
Beides ist möglich. Wir prüfen den passenden Rahmen und besprechen die verfügbaren Gruppenangebote und Termine persönlich.
Kann Ausgleichstraining Verletzungen sicher verhindern?
Ein angepasster Aufbau kann Ihre körperliche Belastbarkeit unterstützen. Verletzungen haben jedoch unterschiedliche Ursachen und lassen sich nicht sicher ausschließen. Wir betrachten deshalb auch Trainingsumfang und Regeneration.
SPORTARTSPEZIFISCHES AUSGLEICHSTRAINING · KONTAKTIhr nächster Schritt.
Ihr nächster Schritt.
Eine passende Basis.
Besprechen Sie mit uns Ihre Sportbelastung, Ihre Beschwerden und den passenden Ausgleich im Einzeltraining oder in einer kleinen Gruppe.
IHRE ZEITMontag bis Freitag
Montag bis Freitag
08:15–20:30 Uhr
Privatpatienten & Selbstzahler
ENTSPANNT ANKOMMEN
Kostenfrei parken
In der Tiefgarage des B9 Gesundheitszentrums.