Eine gelenkschonende Alternative zum Joggen und Walking

Diese junge Reha-, Präventiv- und Ganzkörpersportart - eine äußerst effektive Variante von Walking - ist laut Expertenmeinung eine gesunde Alternative zum Joggen. Mit einem bis zu 46% höheren Kalorienverbrauch und bis zu 8 Kilogramm Entlastung pro Schritt gegenüber dem normalen Walking, ist Nordic Walking nicht nur ideal zum Abnehmen sondern ebenfalls sehr wirksam bei Rücken- und Verspannungsschmerzen und dabei extrem gelenkschonend.
Nordic Walking wird als Bewegungstherapie bei Knie-, Hüft- und Rückenproblemen, psychosomatische aber auch Venen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen von Sportmedizinern, Orthopäden, Physiotherapeuten und Rehakliniken empfohlen.

Gesundheit, Fitness, Prophylaxe und Therapie

Neben der Verbesserung der aeroben Ausdauer, dem Training der Beinmuskulatur bei Schonung des gesamten Stützapparates und der Tatsache, dass durch den Stockeinsatz ebenso die Schulter-, Brust und Armmuskulatur mit trainiert wird, ergibt sich beim Nordic Walking ein umfassendes Training des ganzen Körpers. Die Stöcke sorgen automatisch für eine korrekte Körperhaltung wie auch für eine optimale Sauerstoffversorgung des Organismus.

Durch den Einsatz der Stöcke werden vor allem der passive Bewegungsapparat, die Gelenke, der Rücken und die Knie weitgehendst entlastet; in etwa 5 bis 8 Kilogramm pro Schritt. Zusammen gerechnet ergibt dies 36 bis 58 Tonnen pro Stunde! Somit ist Nordic Walking ideal für übergewichtige Menschen, Personen mit Vorschäden an Gelenken und Wirbelsäule, zur Rehabilitation von orthopädischen (z.B. bei Knie und Hüftproblemen) und Herzkreislauf-Erkrankungen, für Anfänger, Jung und Alt und Widereinsteiger in den Sport.

Nordic Walking hat oft auch positive Auswirkungen für Rückenpatienten und ist eine ausgezeichnete Schmerz- und Migräneprophylaxe. In Finnland wurde beispielsweise im Jahr 1999 die Wirkung von Nordic Walking im Bezug auf Rückenbeschwerden untersucht, die durch Haltungsfehler bei Angestellten die am PC arbeiten verursacht werden. Durch regelmäßiges Nordic Walking mit intensivem Stockeinsatz wurden die Wirbelsäulen der Testpersonen beweglicher, die gesamte Rumpfmuskulatur gekräftigt die Durchblutung des gesamten Oberkörpers verbessert, Muskelverspannungen und Schmerzen im Nacken oder der Schulterregion gelöst, und nach einiger Zeit verschwanden die Beschwerden bei über der Hälfte der Untersuchten!

Die Ausdauerbewegung beim Nordic Walking hält auch den Auf- und Abbau der Knochen im Gleichgewicht und sorgt dadurch, dass die Stabilität der Knochen gestärkt wird. Damit kann dem Knochenmasseverlust (Osteoporose) - vor allem bei Frauen nach den Wechseljahren - und Arthrose wirksam vorgebeugt werden.

Tatsache ist auch, dass Nordic Walking das vegetative Nervensystem stärkt, und damit die Abwehrkräfte. Regelmäßiges Nordic Walking wirkt sich günstig auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck aus. Bei Patienten mit rheumatischen Beschwerden wird sehr oft die Schmerzsituation erheblich verbessert. Durch die Kontraktion der Beinmuskulatur wird bei Venenpatienten der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen stark gefördert. Das schonende Ausdauertraining trägt auch bei Koronarpatienten zur Verbesserung der koronaren und peripheren Durchblutung bei.

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Nordic Walking wird mittlerweile von vielen Reha-Kliniken in Skandinavien als Therapie eingesetzt und einige Krankenkassen – auch in Deutschland - sind dazu übergegangen Nordic Walking-Kurse im Rahmen von Präventivmassnahmen finanziell zu unterstützen.

Nordic Walking ist - unter qualifizierter Anleitung - leicht zu lernen, macht viel Spaß und man kann die Landschaft neu erforschen. Abwechslung bei der Wahl der Nordic Walking Trails und des Geländeprofils macht Nordic Walking noch interessanter und kurzweiliger. Vor allem für Menschen, denen das Laufen oder Joggen zu anstrengend ist aber für die das klassische Walking wiederum nicht genügend Leistung abfordert ist Nordic Walking ideal. Doch auch für den verletzten Läufer ist Nordic Walking eine perfekte Möglichkeit, Gelenke und Muskeln zu trainieren und durch den Einsatz der Stöcke die verletzten Körperpartien zu schonen.

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